budowanie siły

Budowanie sily przy tak malym stazu bedzie dla ciebie zgubne... Powinienes budowac mase wraz z ktora przyjdzie owa sila zdr.

modyfikuj trening, doloz kreatyne i powinno byc ok;-) tylko wyjdz z redukcji, bo budowanie sily na ujemnym bilansie kalorycznym nie jest zbyt owocne

Ogólnie jest przyjęte że treningi oparte na +-5 powtórzeniach ukierunkowane są na budowanie siły .. +-12 powtórzeń ukierunkowane na rozbudowę masy mięśniowej 20+ ukierunkowane na zwiększenie wytrzymałości

Tak jestem endomorfikiem i mam trochę tłuszczu myślę że zrobię redukcję na low-carb. W pytaniu czwartym chodziło mi o budowanie siły na low-carb. Czy jest to możliwe?

Budowanie siły i redukcja jednocześnie, w dodatku po jak sam piszesz długiej przerwie od ćwiczeń. Zapomnij. Oczywiście dzięki regularnym treningom wyniki się poprawią. Ale to będzie efekt tego, że zaczniesz coś wreszcie robić. Na jakieś poważne siłowe postępy bym nie liczył. Jest super jak na redukcji siła się utrzyma na poziomie sprzed niej. Da [...]

Czyli lepszym wyjsciem bedzie budowanie siły na dodatnim bilansie kalorycznym? Chciałbym tez zwrocic uwage szczegolnie na wage, poniewaz nie chce przytyc, a z tego co mi wiadomo na dod. bilanisie kalorycznym z kreatyna waga moze skoczyc jak cholera. Czy lepszym rozwiazaniem bedzie np. branie kreatyny przez 2-3 tygodnie na dod. bilansie kalroczynym [...]

Lepiej obrać realny cel. Czyli skupić się na redukcji tkanki tłuszczowej. Budowanie siły na deficycie kalorycznym jest praktycznie niemożliwe.

myśle że masz fajną sylwetke i ten cykl jest wystarczający.Najlepszym sposobem na budowanie siły jest czas.

[...] i gównianej kreatynie -to w sumie 2 najlepsze suple jakie do tej pory wymyslili, kreatyna gówniana na pewno nie jest, bo to najmocniejszy zdecydowanie supl jeśli chodzi o budowanie siły/masy i duzy błąd z twojej strony ze juz brałes, bo tak biało jak i kredka były i jeszcze jakiś czas będą ci zupełnie zbędne. 6 kg w 3-4miesiące to rzeczywiście [...]

budowanie sily to glownie stymulacja ukladu nerwowego, jest to inny rodzaj stymulacji niz uzywanie kofeiny, kofeina działa na receptory adenozynowe w mózgu, blokując je i niwelując uczucie zmęczenia

Według mnie pompki są też dobrą metodą na budowanie siły maksymalnej, tylko trzeba się bardziej namęczyć bo nie wystarczy dorzucić 10-tek%-)

Witaj, jeśli zależy Ci na sile to wybieraj typowo siłowe ćwiczenia. Np. podciąganie na drążku podchwytem z podwieszonym obciążeniem, czy pompki na poręczach również z obciążeniem. Sprawdzą się dużo lepiej pod budowanie siły niż, te ćwiczenia które zaproponowałeś :-P

dobrym:-) budowanie sily w duzej mierze jest zalezne od treningu i odpowiednim stymulowaniu ukladu nerwowego, kreatyna jak ma zrobic swoje zadanie, to zrobi:-)) mozna pomyslec nad uzupelnieniem storma dawka beta alaniny

nie wiem czy ze stazem 10 miesiecy opchalbym sie juz w typowe plany pod budowanie sily . pozostaje rowniez kwestia odzywiania...

cykl przygotowawczy? teraz po swietach jest najlepszy czas na budowanie siły i wytrzymałosci;), nie rozumiem dalej co mam pompa do walki? -.-, chyba chodzi Wam o zmeczone miesnie( wytrenowane, przy ciezkim treningu, odporne na działanie kwasu mlekowego tzn. bardziej wytrzymalsze na prace w jego srodowisku)

[...] hipetrofii miesniowej, jednak zakresy na poziomie 2-3 powtorzenia, a 15-20 roznily by sie juz znacznie chocby w stymulowaniu wlokien szybkokurczliwych i wolnokurczliwych, sprawiajac, ze parca miesnia by byla nieco inna. niski zakres powt anaptacja ukladu nerwowego pod budowanie sily miesnia wysoki zakres powtorzen praca wytrzymalosciowa miesnia.

Patrząc na Twoje wymiary i biorąc pod uwagę te 5 treningów w tygodniu, kaloryka zdecydowanie za niska na budowanie siły i masy, tutaj jednak niezbędny jest dodatni bilans, aktualnie masz wiele na minusie jeśli stosujesz się do tych 2300. Obstawiam, że spokojnie te 3000kcal, nawet może więcej (zależnie od aktywności pozatreningowej), będzie twoim [...]

[...] neurostymulatorów nasila produkcję energii, poprawia koncentrację i zwiększa motywację do treningów. Preparat może opóźniać objawy zmęczenia oraz przeciwdziałać nadmiernemu zakwaszeniu tkanek. S.A.W. wspomaga budowanie siły i masy mięśni, a także poprawia wydolność podczas ciężkich wysiłków fizycznych. Wysoka zawartość kofeiny (222 mg w 100 ml)!

kwestia czy trening silowy w tym wieku, stricte ukierunkownay na budowanie sily jest zalecany... ja bym byl mocno ostrozny

ogolnie budowanie sily na redu jest kiepskim pomyslem, jak i wydluzanie fazy negatywnej imo ja bym zostawil na okres hipertrofii